الرئيسية / ناس وناس / العالم الإسلامى / تمارين بسيطة لمنع آلام عضلات الظهر
تمارين بسيطة لمنع آلام عضلات الظهر

تمارين بسيطة لمنع آلام عضلات الظهر

ممارسة التمارين لعضلات الظهر و العمود الفقري تحسن من وضع الجسد و تحميه من سهوله اصابته حيث تجعله أكثر صحة و قوة و إليك سيدتي بعض التمارين الخاصة بتقوية عضلات الظهر والعمود الفقري .
تمرين لقوة عضلات الظهر :
1- استريحي دقيقة ، ثم كرري السلسلة مرة أخرى، وإن إداء التمرين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع سوف يحافظ على عضلاتك قوية ومرنة .
2- ارقدي ووجهك لأسفل وساقاك ممتدتان ومستقيمتان خلفك، وأصابع قدميك ممتدة للخلف، وذراعاك ممتدتان ومستقيمتان فوق رأس، اجعلي ذقنك مرتفعة عن الأرض في مستوى مريح .
3- ارفعي ذراعك الأيسر وساقك اليمنى ببطء في نفس الوقت حتى يبتعدا بمقدار بوصات قليلة عن الارض ، ابقي على هذ الوضع ، ثم اخفضيهما ببطء لأسفل إلى وضع البداية  ، كرري هذا على الجانب الآخر.
4- حاولي أن تكملي من 8 – 12 رفعة لكل ذراع وساق.
أما تمارين منع آلام الظهر فهي :
التمرين الأول :يساعدك على تقوية عضلات البطن والظهرمع إطالة العضلات الخلفية للفخذين:
1-ارقدي على بطنك ، اجعلي وركيك على الارض، واسندي جسدك على ساعديك وارفعي صدرك، أبقي على وضع الاطالة هذا لمدة بضع ثوان ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسدك عن طريق بسط مرفقيك وتقويس ظهرك بشكل عكسي .
2-اجعلي هذه الحركة تصل إلى أقصى حد ممكن بشكل مريح ، وابقي على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ، ثم استرخي .
التمرين الثاني
1-ارقدي على بطنك مع وضع يديك تحت ذقنك .
2- ارفعي يديك وقدميك حوالي 2.5 – 5 سم بعيدآ عن الأرض ، لا تقوسي ظهرك كثيرآ في هذا الوضع العكسي ، ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم اخفضي نفسك.
3- ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك إلى جانبك .
4- ارفعي حوضك واردافك ببطء بعيدآ عن الأرض ، وابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم اخفضي نفسك .
عندما تصبحين أقوى ، حاولي أن ترفعي جذعك حتى تصنعي خطآ مستقيمآ بين ركبيتك وكتفيك .
التمرين الثالث :
1- ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك إلى جانبك .
2- ارفعي حوضك واردافك ببطء بعيدآ عن الأرض، وابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم اخفضي نفسك.
3- عندما تصبحين أقوى ، حاولي أن ترفعي جذعك حتى تصنعي خطآ مستقيمآ بين ركبيتك وكتفيك .

للاعلان عبر جريدة الجمعة برجاء مراسلتنا على الايميل التالي:

elgomaaservices@yahoo.com

انتظروا قريبا على موقع الجمعة قسم الخدمات الالكترونية ( سوق السيارات – سوق العقارات – مطلوب عروسة- تفسير احلام – فتاوى دينية – العاب بنات – العاب طبخ – العاب فلاش – العاب سيارات – العاب باربي )

نقلا عن موقع:سمر الهوانم

شاهد أيضاً

“من الإدمان إلى النعيم”.. “خليل” تحول من متعاطي هيروين متشرد إلى مليونير

قد تغير حادثة ما مسار حياتك باكمله، قد تحولك من الفشل إلى النجاح في لحظات …